Tabata est un type d'entraînement par intervalles de haute intensité qui consiste en plusieurs courtes périodes d'exercice intense alternées avec de brèves périodes de repos ou d'exercice de faible intensité. L'objectif de l'entraînement Tabata est d'améliorer la condition physique aérobie et anaérobie, d'augmenter la combustion des graisses et d'améliorer l'endurance.
Tabata a été inventé par le scientifique japonais Dr. Izumi Tabata et son équipe au milieu des années 1990 alors qu'ils cherchaient des moyens d'améliorer les performances de l'équipe olympique de patinage de vitesse de leur pays.
La première étude sur l'entraînement Tabata a été publiée en 1996 et a montré que quatre minutes d'exercice de style Tabata amélioraient les niveaux de forme aérobie et anaérobie de plus d'une heure de cardio à l'état d'équilibre.
Depuis lors, l'entraînement Tabata est devenu populaire parmi les athlètes et les amateurs de fitness du monde entier et est maintenant utilisé dans de nombreux cours de fitness et séances d'entraînement personnelles.
HIIT est un type d'exercice qui implique de courtes périodes d'exercice intense alternées avec des périodes de repos ou d'exercice de faible intensité. Il est similaire à Tabata en ce sens qu'il vise à améliorer les niveaux de forme physique et à brûler des calories.
Le CrossFit est un programme de conditionnement physique de haute intensité qui comprend une variété d'exercices tels que l'haltérophilie, la gymnastique et le cardio. Il s'agit plus d'un programme de conditionnement physique complet que Tabata, qui se concentre principalement sur de courtes périodes d'exercice intense.
P90X est un programme de conditionnement physique de 90 jours qui comprend une variété d'exercices tels que l'haltérophilie, le yoga et le cardio. Il est similaire au CrossFit en ce sens qu'il s'agit d'un programme complet qui comprend différents types d'exercices.
Une minuterie Tabata est un outil utilisé pour chronométrer les entraînements de style Tabata. Il comprend généralement un compte à rebours pour les périodes d'entraînement et de repos, et peut également être programmé pour inclure d'autres types d'entraînement par intervalles.
Un DVD d'entraînement Tabata est une vidéo qui comprend des entraînements de style Tabata dirigés par un instructeur de conditionnement physique. Il peut être une ressource utile pour ceux qui sont nouveaux à Tabata ou ceux qui préfèrent s'entraîner à la maison.
Une application de fitness Tabata est une application mobile qui comprend des entraînements de style Tabata, des minuteries et d'autres fonctionnalités telles que le suivi des progrès et le partage social. Cela peut être un moyen pratique d'accéder aux séances d'entraînement Tabata en déplacement.
Une séance d'entraînement Tabata se compose de huit séries de 20 secondes d'exercice intense suivies de 10 secondes de repos ou d'exercice de faible intensité, pour un total de quatre minutes.
L'entraînement Tabata peut améliorer la condition physique aérobie et anaérobie, augmenter la combustion des graisses et améliorer l'endurance. C'est également un moyen efficace de s'entraîner, car un entraînement Tabata peut être terminé en seulement quatre minutes.
Tabata ne doit pas être fait tous les jours, car il s'agit d'une forme d'exercice très intense qui peut causer de la fatigue musculaire et des blessures si elle est faite trop fréquemment. Il est recommandé de faire des entraînements de style Tabata 2-3 fois par semaine avec des jours de repos entre les deux.
Tabata peut être modifié pour convenir aux débutants en utilisant des poids plus légers ou des exercices de moindre intensité. Cependant, il est important pour les débutants de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité de leurs séances d'entraînement à mesure qu'ils deviennent plus à l'aise avec les exercices.
Les entraînements de style Tabata peuvent être effectués avec peu ou pas d'équipement, car de nombreux exercices tels que les burpees, les squats de saut et les alpinistes ne nécessitent que du poids corporel. Cependant, certains exercices peuvent nécessiter des équipements tels que des poids ou des bandes de résistance en fonction des objectifs et des capacités de la personne.